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news.v.daum.net/v/20201022174455699?x_trkm=t 체중 유지하려면, 매일 '몇 걸음'씩 걸어야 할까? 문세영 입력 2020.10.22. 17:44 수정 2020.10.22. 17:48 댓글 508개 [사진=belchonock/gettyimagesbank] 날씨가 쌀쌀해지면서 다이어트 비수기에 접어들고 있다. 이로 인해 굳이 살을 빼기보다는 현 체중을 유지만 하자는 사람들이 많다. 현재 상태에서 더 찌지 않으려면, 부지런히 움직이거나 식사량을 조절해야 한다. 일상에서 부지런히 움직일 수 있는 가장 손쉬운 방법은 걷기다. 기본적으로 등하교나 출퇴근 시간을 포함해 이동할 때마다 걷기 때문에 여기에 추가적으로 더 걸으면 운동효과를 낼 수 있다. 그렇다면 정확히 얼마나 걸어야 할까?..

걷기는 가장 안전하면서 건강에 효과적인 운동이다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 대단하다. '헬스라인닷컴' 등의 자료를 토대로 걷기운동으로 거둘 수 있는 건강 효과에 대해 알아본다. 1. 체중 조절 걷기는 체중 조절의 선순환을 가져온다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리다. 이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어난다. 이런 근육 양 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다. 2. 심뇌혈관 건강 개선 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈..

너무 오래 앉아 있으면 건강을 해친다는 건 이제 상식이다. 심지어 적절한 운동을 하는 사람조차 하루 7시간 이상 앉아서 생활하거나, 한 번에 30분 이상 앉아 있으면 건강에 이상이 생길 수 있다. 미국 텍사스 주립 대학(리오 그란데 밸리) 간호 대학의 린다 인스 박사의 연구에 따르면 장시간 앉아있으면 체중을 지탱하는 근육에 가해지는 자극이 줄어 대사에 문제가 생긴다. 소위 좋은 콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백 콜레스테롤을 생산하거나 혈중 포도당을 흡수하는 데 필수적인 효소, 지단백질 리파아제가 줄어드는 것이다. 이런 생활 습관이 장기화하면 심혈관 질환, 당뇨, 비만은 물론 난소암, 대장암에 걸릴 위험마저 커진다. 부작용을 막으려면 일하는 중간에 자주 일어나 체조를 하거나 가벼운 산책을 하는 게 좋다. ..

"저질체력 극복하니 쉰하나에 인생의 절정 맞았어요" ‘마녀체력’ 저자 이영미씨 편집자 경력 25년 노하우 살려 생활 속 실천가능한 운동법 소개 “5㎏ 체중 감소 등 결과형 아닌 하루 아파트 계단 2번 오르기 등 의지로 실천하는 목표가 바람직” 톨스토이, 무라카미 하루키 그리고 김훈. 이영미씨는 이들을 꼽으며 “나이 들어서도 자기 일에 충실한 사람들은 ‘몸 쓰는 운동’을 게을리하지 않았다”고 강조했다. 자신 역시 운동후 현실과 당당히 맞설 수 있는 자신감이 생겼다고. 김주성 기자 ‘마흔앓이’. 몇 해 전 프랑스 정신과 전문의 크리스토프 포레가 쓴 책은 이제 중년의 화두가 됐다. 인류 평균 수명이 18세였던 기원전 500년의 성인(聖人) 공자는 “마흔에 이르러 세상일에 미혹되지 않았다”고 썼지만, 평균수명 ..

미국 초.중.고.학교 체육 가족.교육.건강의 소중함 2012. 1. 5. 13:03 https://blog.naver.com/outliers1/30127980810 번역하기 전용뷰어 보기 한국에서도 이제 미국 처럼 학교 체육 시스템을 바꾸는것 같다. 입시위주 교육에서 벗어난 ,체력을 키우고 건강한 청년을 만드는데, 학교 체육이 얼마나 중요 한지 미국에서 배운다. 미국은 초,중,고. 할것 없이 체육이 가장 중요한 과목이다 물론 일정한 성적이 안되면 원하는 운동부에 들어 갈수 없다. 학교 방과 후 지역의 타 학교와 시합을 하는 시스템 이 너무 잘되어 있다. 지역 별 수십개 학교가 경쟁 하고 지역 최고 팀은 타주 각 주별 시합에 나가고, 각 주별 최우수 팀은 전 미 최우수 선발 시합을 하는 경쟁 시스템이 부럽..

[특별기획]⑧ 체육선진국=교육선진국… 학교스포츠클럽은 생활의 일부 [굿모닝충청-대전시교육청] 학교스포츠클럽 활성화 프로젝트 “운동장도 교실이다” [굿모닝충청 이호영 기자] 세계의 교육선진국들은 학생건강은 물론 학업능력 향상, 정서적 안정, 사회성 등 스포츠와 학교체육의 통합적 효과에 주목해 이미 오래 전부터 정책적 지원을 꾸준히 확대해나가고 있다. 실제로 영국에서는 지난 2013년 ‘체육활동과 학업능력의 상관관계’에 대한 조사를 바탕으로 영어·수학·과학 성적과 상관관계가 있다는 연구결과를 내놨다. 남학생이 경우 운동량이 17분 증가할 때마다, 여학생은 12분 증가할 때마다 학업능력이 높아진 것으로 나타났다. 2016년에도 초등학생을 대상으로 비슷한 연구가 진행됐는데, 조직화된 교외 스포츠 동아리 활동에 ..

[미국] 학교와 학생정신건강: 학부모가 모든 책임을 감당하고 있음 [미국] 학교와 학생정신건강: 학부모가 모든 책임을 감당하고 있음 http://cc.kangwon.ac.kr/~hschoi/spboard/board.cgi?id=Life&action=view&gul=6451&page=40&go_cnt=16&sort=read ▶ 미국 전체 아동의 1/5이 불안, 주의집중 장애, 사회성 문제 등의 정신건강 문제로 고통 받고 있음. 그러나 오늘날의 학교는 이들의 필요를 충족시킬 수 있는 자원이 부족하여 학부모가 그 부족분을 감당하고 있음. 정신건강에 문제가 있는 학생들을 학교에서 관리할 수 없게 되는 경우, 종종 집으로 보내지게 되어 부모가 아이를 돌보아야 하는 상황이 발생함. 이러한 아동들은 지역사회 기반의 ..

암 예방에 운동이 중요한 이유 신정윤 입력 2017.12.12. 17:11 국민 암예방 5번째 수칙은 '주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기'이다. 이는 암예방을 위해 최소한의 신체활동을 정해놓은 것인데, 비만한 사람의 경우 암발생 위험이 더 높아지기 때문에 체중조절을 위한 운동이 더욱 필요하다. 암 예방을 위한 운동은 주 5회 이상, 하루 45~60분의 신체활동을 하면 더 효과적이다. 국민 암예방 5번째 수칙은 ‘주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기’이다. 이는 암예방을 위해 최소한의 신체활동을 정해놓은 것인데, 비만한 사람의 경우 암발생 위험이 더 높아지기 때문에 체중조절을 위한 운동이 더욱 필요하다. 몸에 과도하게 쌓인 지방을 없애기 위해..

★ 몸이 말하는 위험 신호_ 34선 (your body talks to you) 우리 몸은 모래성이 무너지듯 하루 아침에 무너지지는 않는다. 큰병에 걸리기 전에 질화나과 끊임없이 싸우며,sos 신호를 보낸다. 이른바 '바디 사인' 이다. 우리 몸이 알리는위험 신호, 바디 사인 12. 우리몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른것을 감지하게 된다. 눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게되면 질병을 조기에 발견할 수 ◑ 1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다 - (결막염), 스트레스에 의한 다혈증 눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는것이 좋음 ◑ 2. 눈꺼풀이..