근력운동이 필수

20대부터 노인까지 필수
20대 후반부터 근육량이 서서히 줄어들기 시작하면서 60대에 접어들면 근육 손실이 크게 증
가한다. 한 연구에서 60대 후반과 25세의 남녀그룹을 대상으로 다리 근육의 형성에 영향을 미
치는 특정 단백질을 측정한 결과, 젊은층 몸에서는 밤새 근육이 자연적으로 일부 녹아내리는 것
을 인슐린이 잘 막아내 근육 손실이 적었다.
반면 노인들은 인슐린이 제 역할을 못하면서 잠을 잘 때마다 자연적으로 소실되기도 하고, 식
사 뒤 다리에 공급되는 혈액 양이 젊은이들만큼 원활하지 않은데다 영양분과 호르몬이 충분히
공급되지 않으면서 근육이 줄어드는 현상이 발생한다.
근력운동은 나이가 들어가면서 발생하는 근육 손실은 멈추게 하지는 못하지만 그 진행속도
를 느리게 할 수 있다.
또한 근육량을 향상시켜 당뇨병이나 골다공증 등 만성 질환 개선에 좋고 뼈와 관절을 강화
시키고, 허리통증과 비만에도 효과가 있다.
다른 연구에서는 20대 초반 성인의 체력을 측정했는데, 운동을 잘 하지 않은 사람들은 규칙적
으로 운동한 건강한 사람들보다 향후 15년간 고혈압 발병 위험은 2.5배, 당뇨병 발병위험은 3.5
배 높았다.
규칙적인 근력 강화 운동을 하는 것이 중년 성인들에서 대사증후군 발병 위험을 낮출 수 있는
것으로 나타났다. 근육량이 손실하기 전 미리 규칙적으로 근력운동을 해 자신의 건강을 가꿀 수
있도록 하고, 근력운동을 하지 않았던 사람도 강도가 약한 운동부터 천천히 시작하는 것이 좋다.
탄력밴드 등 소도구를 활용해 근력운동을 시행할 때는 더욱 효과적이다. 근육량을 늘리기 위
해서는 자신이 감당할 수 있는 운동량의 60~85% 강도로 주 3~4회 하면 된다. 집이나 직장에서
쉽게 할 수 있는 자신의 체중을 이용한 근력운동으로는 스쿼트와 런지 등이 있다.
근골격계 질환의 예방을 위해 스트레칭과 근력 강화 운동은 필수이며, 근로자건강센터에서
는 무료로 관련 교육을 시행하고 있다.
건강상담 문의=064-752-8961